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A hidratação durante as aulas

December 21, 2017

 

O verão começa hoje, dia 21/12/17 e como estamos em um país tropical sabemos que essa época do ano o calor é extremo, exigindo certos cuidados com nossa saúde, principalmente em relação à hidratação e exposição solar. Além disso, janeiro não é apenas mês de férias mas também de cursos e workshops, então se você é bailarino(a) e quer ter um bom rendimento nas aulas durante o verão, esse post é pra você!

Cerca de 60% da composição corporal humana é feita de água, em nossos músculos, esse índice sobe para 75%. Presente em todas as reações químicas que ocorrem em nosso organismo, a água dá forma e compõe a estrutura das células, por isso, a hidratação é muito importante para todos os seres humanos, independente da faixa etária, sexo e biotipo físico.

Em um dia normal um adulto pode perder em média 2,300 ml de água, podendo chegar a 3.300 ml em dias mais quentes. O problema é que além de água, também perdemos eletrólitos, uma combinação de sódio e potássio, entre outros nutrientes. A falta deles pode levar a distúrbios como tonturas, dificuldades de concentração, espasmos musculares, câimbras, problemas renais e até mesmo a morte, quando a perda é superior a 20% da água corpórea.
 

Entendeu por que é importante se hidratar? Logo abaixo listamos algumas dicas pra você colocar em prática nesse verão.

  • O ideal de consumo de água diário é de cerca de 2,5 litros, sendo de 1,5 L a 2 L em forma de líquidos e o restante proveniente dos alimentos. Então frutas e hortaliças aquosas são bem-vindos!
     

  • Tomar de 400 ml a 600 ml de líquidos duas horas antes do início de qualquer atividade física.
     

  • Durante a atividade você deve ingerir 100 ml de água fria a cada 20 minutos. Porém, o excesso é sempre prejudicial, podendo comprometer seu desempenho.
     

  • Dependendo do tipo e da intensidade dos exercícios, água pura pode não ser a forma ideal para repor as perdas do organismo. Em casos de atividades superiores a uma hora de duração, prefira os isotônicos, água de coco e bebidas esportivas, ricas em calorias, vitaminas e sais minerais, essenciais para repor os eletrólitos perdidos. Com exceção das pessoas diabéticas, com deficiência renal e hipertensos que devem evitar o consumo.
     

  • As duas primeiras horas após a atividade são significativas para absorção de líquidos, aumentando assim o volume de plasma no sangue. Para agilizar a reidratação, prefira bebidas geladas ou até com açúcar (se houver necessidade), pois elas aceleram esse processo.
     

  • As bebi­das espor­ti­vas são bas­tante reco­men­da­das para a repo­si­ção de água, ele­tró­li­tos e car­boi­dra­tos, depen­dendo da inten­si­dade e tempo da sua ati­vi­dade, mas procure um pro­fis­si­o­nal da área para te auxi­liar nesse consumo.
     

  • Sucos naturais e picolés de fruta são uma boa opção, mas evite sorvetes! A quan­ti­dade de gor­dura e calo­ria é bas­tante ele­vada e não for­ne­cem tan­tas vita­mi­nas e mine­rais como os picolés de fruta. 

  

Agora que já sabe o que fazer nesse verão, deixe o seu comentário ou até mesmo outras dicas que você conheça. 

Um grande beijo!

 

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