Saiba como melhorar seu rendimento e evitar desconfortos durante as aulas nesse verão

Que o clima está cada vez mais quente a gente já sabe mas, além de nos deixar sem energia, o calor excessivo também pode trazer algumas complicações e mal-estar, se você não se cuidar. Então, aqui vai algumas dicas importantes de como melhorar seu rendimento e evitar desconfortos durante as aulas nesse verão.




Dica número 1: Hidrate-se

Nós sabemos que beber água é importante durante todo o ano, mas no verão é indispensável. A desidratação pode causar sintomas como dor de cabeça, tontura, vertigens e sonolência. Além de sobrecarregar o funcionamento dos sistemas urinário, linfático, gastrointestinal, etc. Por isso, beba bastante líquido antes, durante e após as atividades! Água de coco, chás e kombucha também são ótimas opções, além de muito saudáveis.


Dica número 2: Durma o suficiente

Conheça o seu organismo e tente identificar quantas horas você precisa dormir para não se sentir sonolento(a) durante o dia. Após isso, crie uma rotina e tente acordar todos os dias no mesmo horário. Assim você vai se manter bem disposto durante toda a semana e não apenas na segunda-feira.


Dica número 3: Use roupas leves Usar roupas leves no verão não tem a ver só com moda, mas também com autocuidado. Dê prioridade a roupas claras pois elas absorvem menos calor. Além disso, fique atento às composições. Evite peças feitas com poliéster e dê preferência para as feitas em poliamida (como as nossas), pois facilitam a troca de calor com o ambiente. Se a prática for ao ar livre, as peças com fator de proteção UV são as melhores opções .



Dica número 4: Evite ficar muitas horas em jejum Nós sabemos que conciliar as obrigações do dia a dia com uma alimentação saudável nem sempre é tarefa fácil, mas isso não é desculpa para você não se alimentar adequadamente. Quando ficamos muito tempo em jejum, podemos apresentar dificuldade de concentração e tontura, além de perder massa muscular, apresentar flacidez e sentir fraqueza. Obs.: Se você deseja fazer jejum intermitente procure um nutricionista. Fazer jejum sem orientação NÃO É uma boa escolha.





Dica número 5: Invista nos alimentos certos

Os alimentos muito gordurosos não são recomendados no pré-treino, pois eles costumam causar desconforto gastrointestinal e aquela indesejada sensação de sobrepeso. Carboidratos simples, como pão branco, açúcares e bolachas recheadas, também devem ser evitados, pois esse tipo de alimento é digerido com muita rapidez, o que pode ocasionar uma alta na taxa de glicose e tontura durante a atividade física. Por outro lado, os carboidratos complexos são permitidos e até mesmo recomendados no pré-treino. Nesse grupo estão os pães integrais, a batata-doce e o iogurte natural. Dica número 6: Prefira alimentos naturais

Invista em frutas e castanhas. Além de serem excelentes para dar aquela energia extra, são super saudáveis e fáceis de carregar na bolsa no dia a dia. Damasco, maçã, amendoim e castanha de caju são ótimas opções.


Dica número 7: Controle os impulsos no pós-treino

Depois de uma atividade intensa é comum bater aquela fome. Isso acontece porque o corpo perde nutrientes durante as práticas corporais. Nessa hora é preciso ser consciente e controlar o impulso de comer alimentos gordurosos e repletos de açúcares.

O ideal para repor essas substâncias é consumir alimentos que são fontes de proteínas magras, como peixes, iogurte natural, frango cozido (ou grelhado) e quinoa real. Dica número 8: Respeite o seu limite Seguindo as dicas listadas aqui você já vai sentir uma baita diferença no seu dia a dia, mas durante qualquer atividade física existem aqueles momentos onde a intensidade e a exigência ao nosso corpo aumentam. Por isso a nossa última recomendação é que você dê o seu melhor, mas sempre respeitando o seu limite. Fique atento aos sinais do seu corpo e cuide-se, não só no verão mas durante o ano todo! Agora que você já conhece as nossas dicas essenciais, incremente o seu cardápio e mantenha uma vida mais equilibrada. O que você costuma consumir nesses períodos mais quentes? Você tem mais alguma dica importante que pode ajudar outras pessoas? Deixe a sua resposta na área de comentários!

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